zza karku

[...] powiem tak.. chcesz uzywac to uzywaj, ale nie za czesto, np. wtedy kiedy robisz mc czy siady i wchodzisz na 1-2powtorzenia... wtedy to ok.. choc i tak nie poelcam przy zza karku polecam, plecy są stabilniejsze z pasem i jakos sie mniej wygina czlowiek do tylu a co do samego pasa, taki jak ci polecili jest bardzo dobry szerokie skorzane [...]

sztange lepiej wyciskac zza karku a potem mozesz robic wyciskanie hantelek

kadupek.Bespieczniejsze jest wyciskanie sztangi przed głową. Wyciskanie zza karku jest dość kontuzjogenne. Pozdro

Martwy ciąg Wiosłowanie/ podciąganie na drążku przysiad Wyciskanie na płaskiej/hantle skos zza karku/ żołnierskie uchwytem młotkowym hantlami/ sztangą popatrz w atlasie jakie ćwiczenia będą Ci odpowiadać :-PP Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:08:06 Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:09:02

[...] na trening cięzki a drugi lekki podsunę Ci to na przykładzie pleców- inne grupy postaraj się ułożyć podobnie; wtedy pokusimy sie o poprawki jesli będa potrzebne; Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serie 10-6 -Wiosłowanie hantala albo sztangą 4 serie po 8-10 --Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 2-3 serie po 12-15 powt. -martwy ciąg 5*8

ZIOMUS JA DOPIERO ZACZOLEM TRENOWAC MAM WSZYSTKO CO POTZREBA. ulozyl bys mi plan? mam 16 lat. plan ogolnie na duze barki i klate. czy jak wyciskam sztange zza karku albo wysiskam sztangielki na bok to dziala to na kaptury?

[...] ćwiczenia jakieś nie podnosząc ilości serii niektórych ćwiczeń lecz właśnie w ten sposób to uzupełniając na dwugłowe ud, barki przód bym zmienił na żurawia i wyciskanie zza karku lub z przodu. posiłek potreningowy może być oczywiście posiłkiem ostatnim- tylko niech to będzie nieokrojony posiłek. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-03 [...]

[...] leżąc -łydki+brzuch Trening B: -przysiad (ewentualnie wykroki) -mc na prostych nogach -podciąganie -arnoldki+unoszenie na bok -młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą -brzuch 3 Serie 10-12 powt. Z czasem jeśli będziesz dokładał ciężaru to można dodać 4 serię z mniejszym ciężarem a większą ilość powt żeby dopompować [...]

Ok dzięki za odpowiedz,ja ktualnie robie na barki takie ćwiczenia,wzciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8, z przed glowy 12,10,8,8, wzsiskanie hantli nad glowe 12,10,8,8,i na koniec unoszenie hantli stojc 10,10,10.Jak myslicie dobry jest to plan na barki ,chodyi mi o trening na mase?

no wyciskania zza karku z klatki piersiowej i wszystkie cwiczenia na plecy martwy ciag wioslowanie sztanga itd

pewnie wyciskane sztangi zza karku

Od jak dawna robisz ten plan ? Podanie jednego planu niczego nie mówi. Poza tym mówisz, że barki ci nie idą a wyciskasz na nie więcej niż ważysz. Ja na 80 zza karku czekałem 3 lata Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-10 01:12:24

[...] prosto- acz bardziej kompleksowo. rozpisuje ci wiec trening klasyczny dla barków, prosty lacz naogól skuteczny. unoszenie ze sztangielkami w opadzie 3-4 x 15-10 wyciskanie zza karku 3-4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2-3 x 12-10. no i b. wazna uaga- zaczynasz od dużo mniejszych obciązeń niz możesz wykonac zakładana ilość [...]

[...] krotkie odpoczynki pomiedzy seriami jak i pomiedzy cwiczeniami Moj trening przykladowy wyglada tak: 1 Wyciskanie plasko 3 serie 4,3,2 (ilosc powtorzen) 2 Wyciskanie siedzac zza karku 3 serie 4,3,3 3 Francuskie lezac 3 serie 4,3,2 4 Podciaganie w szerokim uchwycie 3 serie 4,3,2 5 Sztanga stojac (albo modlitewnik) ugnanie ramion 3 serie 4,3,3 6 [...]

Troszke poszukałem i może byc tak? 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie zza karku 4.Przysiady 5.Martwy Ciąg 6.Uginanie chwytem młotkowym 7.Prostowanie ramion na wyciągu

[...] obciążenie prostowników które i tak dostaną mocno przy Przysiadzie Kolejność: 1. Przysiad 2. Rumuński Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Wyciskanie zza karku 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Podciąganie na drążku podchwytem Poza tym nie wiem czy dasz rade robić jeszcze triceps. Ale jesli czujesz sie na siłach to [...]

BARKI 1. Wyciskanie SZTANGI siedzac zza karku 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ostatnie 2 dałbym bez progresji. pozdro pozatym TEMAT Z DUPY, za takie cośpowinni karać banem.

rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max na barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4. Szrugsy Wszystkiego po 4 serie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10

musisz unikać ćwiczeń, które zwiększą jeszcze nierówność nacisku na kręgosłup/chyba najgorsze to wyciskania sztangi na barki zza karku i z przodu/, tu musisz raczej trenować hantelkami, wogóle zresztą bardzo musisz uważać na ustawienie tułowia w każdym właściwie ćwiczeniu- nawet leżąc na ławce ćwicząc klatkę/tu również sztanga może być [...]

[...] 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3 x 12 DZIEŃ 3 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 x 12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/9/9 1<2<3=4 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 x 12 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 3 x 12 2.spinanie kolan na [...]